The Exercise

Kalau anda ingin melahirkan normal, tapa operasi, anda sangat harus ikut senam hamil. Senam hamil adalah olahraga wajib ibu hamil. Saya tidak suka olahraga, tapi saya menjalani senam hamil dengan penuh suka cita, saking tidak sabarnya bertemu si bayi.

Mulai minggu ke-28 kita sudah bisa ikut senam hamil. Karena dokter saya di Rumah Sakit Bersalin Asih, jadi saya senam di sana juga. Jadwal lengkap senam hamil RSB Asih bisa dilihat di sini.

Senam hamil di Asih lamanya 1 jam, suster Penny hampir selalu memimpin senam. Ibu Penny selalu menjelaskan tujuan setiap gerakan. Diawali dengan gerakan-gerakan simple bagian kaki untuk menghindari bengkak sampai akhirnya untuk melatih otot perut dan melegakan pegal punggung.

Setiap senam saya selalu ditemani suami, suami selalu membantu saya saat berlatih mengejan untuk melahirkan. Sebelum pendinginan selalu ada sesi tanya jawab, biasanya di sesi tanya jawab ibu Penny menjelaskan tentang anatomi organ reproduksi dan proses melahirkan. Pesan yang paling membekas di benak saya adalah jangan teriak saat kontraksi karena itu membuang tenaga dan mulai bukaan tujuh akan terasa ingin mengejan, bagaimanapun inginnya jangan mengejan sampai bukaan penuh karena bisa terjadi robek besar yang bisa membuat pendarahan hebat. 

Selain tanya jawab dan penjelasan tentang melahirkan, akan ada konselor menyusui yang menjelaskan tentang menyusui dan persiapan menyusui. Tentunya informasi yang super banyak ini tidak ada dalam satu sesi. Jadi rajin-rajinlah senam ibu-ibu dan banyak bertanya.

Selain senam hamil menjelang kelahiran saya rajin jalan pagi dan berenang. Cukup banyak pilihan olahraga untuk ibu hamil, anda bisa cek di What to Expect atau BabyCenter.